FBW na

Ćwiczyć, ćwiczę 3x w tygodniu FBW A,B. Zdecyduje się na mono z universal nutrition i bcaa xtra z activlaba bez gluty, powinno być ok.

no chłopak, czemu nie ustalasz siłowni pod swój sport, tylko lecisz utartymi schematami fbw? nic Ci to nie da. Wejdź na dowolne forum koszykarskie i zobacz jak wyglądają ich treningi, raczej kompleksy sztangowe, przysiady i ciągi z tych cięższych ćwiczeń i jakieś wyciskania na barki. I to Ci w zupełności wystarczy. Nie złapiesz kilka srok za 1 [...]

Zbuduj podstawy. Bierz proste FBW, koryguj technikę, kontroluj ciężar i dokładaj kg na sztangę. Patrz Etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednio się odżywiaj, bo to podstawa, dbaj o regenerację i trenuj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-26 19:19:51

Troche go zmodyfikowałem pod siebie i zobacze za kilka dni jak bede sie czul na tym treningu i czy starczy sily . a przerwy miedzy seriami jakie? bo teraz na fbw mam 60 sek. Mysle ze do siadow i mc trzebaby conajmniej po 90 sek dac?

jesteś szczupły, masz co prawda jeszcze trochę fatu, ale patrząc na całokształt sylwetki w mojej opinii korzystniej wyglądałbyś dokładając trochę masy mięśniowej (FBW z lekkim + kcl) to poprawi twoje proporcje. Zanim odsłonisz mięśnie brzucha przy ich masie - reszty zostanie suchy korpus i estetyka będzie słaba.

[...] to chyba 500 na minusie a nie że ogólnie 500 ^_^ bo byś był d****em jeśli byś tak zrobił ... a Do Autora postu... nie wykonuj aerobów na czczo bo palisz mięsnie weś sobie zjedz coś przedtym jakiś lekki posiłkek xD. FBW 3x w tyg wystarczy tak jak kolega wyżej powiedział ... do tego dobra dieta "dział Odchudzanie" i bedzie dobrze !

ogolnie zle cwiczysz zrob sobie przerwe z 10 dni i jedz od nowa. Ja bym dal lagodny trening FBW albo zwykly split dzielony 3/4 dniowy (mam na mysli mase ?? )

Split na razie nie nadaje się dla Ciebie, rób FBW albo ACT. Dieta jest?

za stowe moglbys pewnie pojechać na creapure i zestawie witamin/minerałow, w połaczeniu z dobrym odzywianiem, przemyslanym treningiem napewno bedzie ok. tak przy okazji zapytam -jakim treningiem jedziesz- FBW? 15kg. masy w takim okresie to sporo, masz zapewne stagnacje jeśli aż tak poważnie potraktowales to co czytasz na forum odnośnie kreatyny...

Więc ponawiam pytanie . Czy ten plan jest dobrze zrobiony ? Czy mogę go zaczynać od poniedziałku ? Nie piszcie na temat FBW ,tylko ocencie plan ..

Możesz pozostać na FBW ( plan A B x2) lub push pull x 2 lub jakaś hybryda Push Pull legs /upper itp Plan musisz ułożyć sam i dodać do oceny Mógłbyś doprecyzowac o co chodzi z A B x 2 ?

[...] na raczej osobę z niewielką nadwagą) Staż treningowy: brak, zaczynam w tym tygodniu (do tej pory jedynie ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu, od jutra siłownia, trening FBW 3 razy w tygodniu) + nie zamierzam rezygnować z ćwiczeń cardio Poza tym chodzę do szkoły więc dodatkowe 3h ćwiczeń na wfie, głównie gry zespołowe Zmieniony przez - [...]

oczywiscie ze nie ma wtedy to jednak nie nazywa sie hst tylko periodyzacja "falowa" (undulating periodization, jak ktos lepiej przetlumaczy to chwala mu za to) i jest to cos jak przeplatane progresje wodyna fbw 15/10/5 w hst nie tyle liczba powtorzen jest wazna, sa one dobrane umownie tak by byly jak najbardziej optymalne, ale [...]

Ta... tylko w tym FBW są treningi na maszynach a ja mam do dyspozycji jedynie hantelki.

miedzy seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/ Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa.. moze blednie ale zawsze cos tam dalo wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy [...]

[...] podwieszonych masz wszystko ladnie opisane jak obliczac zapotrzebowanie etc. Tym samym suplementy nei beda Ci konieczne a te pieniadze lepiej przeznacz na jedzenie w diecie. Co do stazu mozna nazwac go zerowym wiec polecilbym trening ACT przez 4 tygodnie i pozniej wejscie na lekkie FBW. W czerwonym temacie masz te treningi opisane. pozdrawiam

[...] plusie zacznij od 100-200 kcal i obserwuj solidny trening opary na cwiczeniach złożonych, jesli jestes oiczątkoującym przez pierwsze tygodnie ACT, pózniej jakis trening typu FBW odzywki w ostatecznosci jako uzupełnienie diety, plus elemantarne jak witamiony, zma poszperaj na forum ułóz diete i trenng i napisz w odpowiednich działach trening dla [...]

Uprawiane inne sporty: wrestling ile razy w tygodniu ???? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 105kg" tu nie chodzi o max tylko obc robocze przysiad - ? martwy- ? wyciskanie - ? To co robiłeś ciężko nazwać FBW eksperymentowałeś po swojemu .

Efekt jak widac tragedia!!!! To FBW, ktorym jechoales do kosza zrob ; 1 ATG 2 RDL 3 WL 4 Wioslo sztanga 5 Wyc na barki system; 15 10 5 i bedzie OK

No jak sam widzisz plan zalosny, brak nog to juz ogromny blad . Dlaczego nie FBW? Prosty , efektywny i przede wszystkim sprawdzony. Takze nie ma co kombinowac tylko bierz sie za full body ktory masz opisany w poscie podwieszonym by georgu i bedziesz napewno zadowolony z wyboru. Na splita przyjdzie jeszcze czas ale to napewno nie teraz.Tymbardziej [...]